http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://potreningu.pl/artykuly/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny najlepiej sam poczytaj może coś pomogą te artykuły :) jak coś pytaj :)
Jeśli wcześniej za bardzo nie ćwiczyłeś siłowo to kompleksy sztangowe czy crossfity to byłoby dla Ciebie za ciężko, fakt. Jak pójdziesz na siłkę to rób standard: najpierw trening ACT dla wprawienia się, później, powiedzmy po miesiącu czy tam 6 tyg zacznij robić jakieś FBW, poczytaj o rozmaitych odmianach tego trenu na forum. Ja bym postawił na [...]
[...] i pompki. Selekcja stricte pod specjalsów i tak zrobi z Ciebie szczurka. Na body-factory moderator który siedzi chyba w specjalsach kiedy przygotowywał się do egzaminów robił tylko kompleksy sztangowe, dużo biegania i plyometrii. Imo plan treningowy Westside Barbell, czyli u nich te dni Repeated Effort i maximum Effort powinny Ci się spodobać.
1. Tej tkanki tak wiele nie ma ;-) Nie ma takiej tragedii ;-) 2. Tak mozesz redukowac... Czy sie uda zejsc do 14 to ciezko powiedziec. Sproboj, a sie dowiesz ;-) 3. Tak trenng silowy + dieta + mozesz wrzucic jakies kompleksy sztangowe lub hiit w nietreningowe ;-)
Jeśli miałeś styczność z ciężarami to FBW/kompleksy sztangowe. Do tego w DNT dorzuć interwały czy fartlek. Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-09-19 21:48:20
[...] tabaty, kompleksów sztangowych, czy hiit. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670
[...] notatki? Poza tym np. co miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki. Warto pamiętać o tym żeby były one w tej samej pozie, odległości, świetle, bieliźnie. Wtedy dopiero można oceniać postępy kształtowania sylwetki. Nie bardzo w takiej sytuacji widzę sens ucinania kalorii w diecie. Aktywność fizyczną możesz zwiększyć dodając np. kompleksy sztangowe.
a po co? jak zrobisz tyrający trening FBW na wolnych ciężarach w ~30-40 min to w zupelnosci straczy 3xtygodniowo. w pozostale mozesz sobie właczyc jakies cardio, GPP, kompleksy sztangowe, interwały czy chocby rekreacyjna jazde na rowerze, biegi, etc..jak ktos ma sile na 6 treningów silowych, to to znaczy ze sie opyerdala na silowni Zmieniony przez [...]
[...] LB MC rampa 5 bulgarian split squat 3x6-12 prostowanie tułowia w opadzie 3x8-12 BRZUCH i wciąż nie mogę się zdecydować :D wiem, że pisałeś artykuł o siłowni pod SW, ale wciąż szukam czegoś co by mi pasowało. planuję robić siłę+dynamikę a przed zawodami kompleksy sztangowe. what ya think? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-08-28 12:51:22
[...] tym się nie znam, więc nie doradzę. Rozwiązaniem jest wprowadzenie treningów typowo pod kątem wytrzymałościowym lub też siłowo-wytrzymałościowym, np. aerobowy, HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. Drugą kwestią jest ewentualnie zmniejszenie masy ciała. Im więcej mięśni, tym trudniej jest je dotlenić. Większa masa ciała generuje wyższe tętno w [...]
[...] i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda następująco: Trening siłowy A 1 . [...]
[...] przyjemny plan :-)) Ja osobiscie siady, mc i wl dalbym po 6-8 powtorzen. Reszta spoczko ;-) Jak ilosc serii bedzie zbyt mala (a moze tak byc) to zwieksz ;-) Aha jesli mialbym wybierac pomiedzy wyciskaniem a francuzem, to bez zastanowienia to pierwsze ;-) Ja wrzucilbym nie aero, a jakies kompleksy sztangowe, albo po silowym, albo w dni wolne ;-)
Mógłbyś bardziej rozwinąć myśl? Siłownia ma być jedynie uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinien wykonywać na siłowni. Jeśli chodzi o interwały i aero- to robi to na treningu piłkarskim. A kompleksy sztangowe czyli np- połączenie mc z wyciskaniem a barki?